Evitez le blues de l'hiver !
Vous en avez sans doute déjà entendu parler, et l’avez peut-être même personnellement constaté, à l’approche de l’hiver nous avons tendance à avoir quelques petits coups de blues.
Cette baisse de moral est en fait directement liée à la météo : aux baisses de température et surtout de luminosité !
Quand notre moral prend froid...
La luminothérapie, un traitement tout en douceur pour contrer la déprime hivernale !
Du tonus dans votre assiette !
Vous l’avez peut-être déjà remarqué : la baisse des températures et le manque de luminosité ont une conséquence directe sur notre organisme mais aussi sur notre moral. Au-delà des répandus rhumes et des nombreux virus qui croisent notre chemin, nombre d’entre nous observent de petit coups de blues. Certains font même de bien plus mauvaises rencontres ; on parle alors de « dépression saisonnière », une forme de trouble dépressif, bien plus grave, qui s’installe dès l’automne et dure parfois jusqu’au printemps.
Cette dernière se traduit notamment par une tendance à l’hypersomnie et par un état généralement somnoleux pendant la journée ; il devient alors difficile de se concentrer et d’observer une attitude positive face aux impératifs de notre quotidien. On devient par ailleurs beaucoup plus irritable et sommes sujets à une sensation de tristesse permanente ; un facteur qui, contrairement à ce que l’on pourrait croire, augmente bien souvent l’appétit ou, du moins, l’envie de manger et entraîne une prise de poids plus ou moins importante. D'autres symptômes plus gênants encore peuvent se manifester tels que l'isolement et le repli sur soi ou encore la baisse de la libido et la perte d'intérêt pour les activités qui, d’ordinaire, nous aide à nous ressourcer et à nous épanouir.
Ces symptômes handicapent donc réellement les personnes qui souffrent de dépression saisonnière, que ce soit dans leur vie courante, au travail ou au travers de leurs relations avec les autres. C’est d’ailleurs ce qui distingue cette pathologie du simple « coup de blues » hivernal que plus de la moitié des français ressent chaque année.
Si aucune cause exacte de la dépression saisonnière n’est définie, la diminution de la lumière solaire et de son intensité en automne et en hiver reste, aux yeux de l’ensemble du corps médical, un facteur des plus importants. En effet, moins nous avons de soleil, moins nous recevons de Vitamine D principalement fournie par les rayons ultraviolets (UVB) du soleil, or cette vitamine est essentielle à notre santé !
L’un des traitements spécifiques de cette pathologie est donc tout naturellement la cure de lumière, également appelée « luminothérapie ». Son principe est simple : il consiste en l’exposition à la lumière des personnes fragilisées, dans des cabines spécialement aménagées, pendant une demi-heure à une heure par jour.
La lumière permet alors de contrer la diminution hivernale de la lumière naturelle et donc le développement de mélatonine et de ses manifestations peu souhaitables. La lumière est transmise au cerveau, à travers la rétine de l'œil, sous forme d'impulsions nerveuses énergétiques et influence ainsi la sécrétion hormonale et la durée ainsi que le rythme de notre sommeil.
Bien sûr, comme pour toutes les autres formes de dépression, le processus de guérison devra également passer par la psychothérapie, effectuée par un spécialiste qui prescrira très certainement un certain nombre d’antidépresseurs, généralement très efficaces.
Cependant, s’il est nécessairement suivi par les personnes souffrant de dépression, ce traitement peut également vous être conseillé, en prévision des petits coups de mou de l’hiver ! Il est d’ailleurs très facile de se procurer une lampe de luminothérapie : on en trouve de plus en plus dans le commerce, à un prix qui pourrait néanmoins en rebuter certain : 200 euros en moyenne.
Pour celles et ceux que cela intéresse voici une sélection shopping faite par l'équipe de Météocity :
Lampe rondo à partir de 210 €
Philips energy light à partir de 188,35 €
Philips Eveil lumière à partir de 120,13 €
Réveil lumière Lumie 200 à partir de 125,00 €
Si le manque de lumière influence notre horloge interne et nos humeurs, rien ne vous empêche de renverser la tendance et d’opter pour une hygiène de vie des plus exemplaires !
Bien que le temps ne nous donne pas forcément envie de chausser les baskets et d’aller courir, le sport reste un allié de choc pour vous aider à lutter contre le blues de l'hiver ! Mais le tonus se trouve aussi et surtout dans votre assiette ! L’important étant de privilégier les fruits et les légumes : on ne lésine notamment pas sur la vitamine C ! Anti-infectieuse et antioxydante, elle dope en effet notre système immunitaire et favorise l'assimilation du fer, notamment présent dans le persil, les agrumes, le kiwi, le poivron cru, le chou ou encore les fruits rouges.
Les pâtes al dente, sont par ailleurs un parfait concentré de vitalité ! Elles contiennent du magnésium, du phosphore, du tryptophane et des glucides qui, distillés au rythme d'un morceau de sucre par heure, vous aideront à pallier les coups de fatigue de la journée.
Pensez également au miel et à la gelée royale ! Cette dernière est en effet excellente pour notre santé ! On dit d’ailleurs que la reine des abeilles, qui ne consomme que de la gelée royale, observe une longévité 24 fois supérieure à celle des ouvrières alors, pourquoi s’en priver ?
Du soleil dans l'assiette © marilyn barbone - Fotolia.com
Miel et gelée royale © Emmanuelle Guillou - Fotolia.com